繁忙的一天结束后，关掉电视机和手机，安详地洗漱完毕，换上宽大舒适的衣服，点一支香薰的香，让整个房间温馨而芳香。然后，以最舒服的姿势坐好，面带微笑，练习呼吸，体会安详和喜悦，给疲惫的身心充电吧，就像手机需要经常充电那样。

吸气时，让自己自然地吸气，不要试图憋气，不要试图呼吸更深长，也不要试图把呼吸停顿。我们只是正常地呼吸，就像我们在花园中漫步，就像我们躺在沙发上看书那样。我们只是关注自己的呼吸，不干涉，不纠正，不控制。我们只是顺其自然，只是观察自己的呼吸，无需过多的努力。

只要我们观照自己的呼吸，我们的意识就是清醒的，注意力就是专注的，如此而已。但是，我们可以如是品味：“我已经在家了。”

我们的心，一直像一只猴子，不停地窜动，永不停息。我们很难长时间集中注意力。我们习惯了工作，看电视，看报纸，与人交谈。如果处在一个停电、有没有报纸、没有人可以说话、非常安静的环境里，我们肯定不适应了。

瑜伽体位法练习，打太极拳，都是帮助我们身心合一的方法。观照自己的呼吸，也是一种很好的方法。我们需要一种载体，来安顿心中的猴子。

我们专注于自己的吸气和呼气，所有的担忧，所有的牵挂，都自然消退了。清醒地安住于当下，就是我们真实的家园。

为了保持觉知，在吸气时，心里默想：“我在吸气。”呼气时，心里默想：“我在呼气。”如此而已。既便如此，也很难做到。其它念头起来时，不要灰心，不用懊恼，继续关注呼吸就行了。

从出生开始，我们就开始呼吸了，即使睡眠中，呼吸也从来没有停止过。等到自然的呼吸停止了，生命也就完结了。但是，我们的心一直在乱跑，几乎没有关注过自己的呼吸。需要经过一段时间的规律地练习，我们的心境才能逐渐专一，祥和、喜悦等内在的变化才会升起。

不需要复杂化，安住于呼吸，安住于当下，提升我们的觉知，就能提升我们生命的品质。

开始练习吧！