专注于呼吸，呼吸能帮助我们增长定力。

专注于呼吸，就像一根锚索，把我们紧紧固定在此刻。当我们思绪飘飞游荡的时候，给我们指明回去的路。呼吸可以成为我们真正的伙伴，我们清晰地感觉到呼吸，由此知道此刻我们就在这里，无论发生了什么，我们都知晓明白。
　　专注于呼吸，能帮助我们掌握刹那，体认当下。

然而，不可思议的是，很多人对此一无所知。毕竟，呼吸一直存在于我们的生命中，就在我们的鼻子下。我们只是偶然才想起，我们可能在某一时刻不经意间体会到呼吸的作用。我们甚至有句话说“我连喘气的时间都没有”，暗示我们时间和呼吸可能以一种有趣的方式连结在一起。
    专注于呼吸，能培养我们的正念。

全身心地融入我们的呼吸中，感觉气流进入我们的身体，然后离开我们的身体。就这样，只是感觉我们的呼吸，呼吸着并且知道我们在呼吸。无须深呼吸或者强迫自己呼吸，无须去感觉一些特别的东西，无须怀疑自己是否做对了，也无须思考我们的呼吸有何意义。

我们只需意识到气息的吸人和呼出，仅此而已。
    这种有意识的呼吸练习，每一次不需要很长时间。只要将注意力集中到当下，顷刻间，呼吸就会把我们带回到此时此刻。

如果我们给自己一点时间，通过一次又一次的呼吸，把意识到的每一个时刻连接起来，内心的祥和与喜悦就会在前方等着我们。
　  练习，练习，还是练习。