一、早晨醒来时，微笑

在天花板或者是墙上，贴一张笑脸，使我们一睁开眼就能看到，用来提醒自己，醒来就要微笑。做三次深呼吸，保持微笑。

 培养喜悦心，从早晨醒来就开始。然后，保持微笑起床洗漱，吃早餐进一步。提醒自己，把微笑带到上班的路途中，带到自己的同事身边。

二、闲暇时，微笑

不管在何时，站着、坐着，或者其它姿势都无所谓，记得提醒自己练习微笑。

看到一个小孩时，或者一幅可爱的广告牌，或者是路边的一朵花，日出以及日落，欣赏并微笑。

只要自己有闲暇，就提醒自己，练习微笑。

看到任何安详或者静定的事物、场景时，提醒自己微笑，把我们专注的对象视为真实自性的流露。

三、卷缩的猫咪

晚上睡觉时，向右面侧卧。想象自己是一只猫咪，躺在温暖的火炉前，全身软绵绵地。

当猫咪的筋肉松弛下来后，它会自己唔噜唔噜地“念经”，任何人的抚摸它都不会抗拒。

体会猫咪是怎样地舒适，怎样地享受。

四、水底的鹅卵石

静静地躺在床上，或者瑜伽垫上，缓缓地呼吸，专注而安详。

想象自己是一颗穿过清澈的溪流而沉落的鹅卵石。鹅卵石自然地往下沉落时，朝着河床柔软的沙地沉落，静静地止息。

想象自己就是那颗鹅卵石，流水在不停地冲洗，被冲洗地净洁圆润。

保持这种纯净和喜悦，同时观照自己的呼吸。

没有任何关于过去或将来的念头，能够把我们从当下的纯净和喜悦中带走，我们只是一颗沉在河底的鹅卵石，正在接受流水的洗礼。

宇宙就存在与当下。

没有任何欲望，能够把我们从此刻的觉知和喜悦中带走，我们只是一颗沉在河底的鹅卵石，与外界没有关联。

安住在纯净的祥和与觉知之中，静息在溪水深处。